発毛に効くオススメのたべもの

発毛は食生活からおこないましょう。発毛を促す栄養素としては、

• ビタミンＥ，Ａ（全身の血をなめらかにする）

• ビタミンＢ（頭皮の新陳代謝を促す）

• ビタミンＥ，Ｃ（活性酸素の除去）

• ＤＨＡ（コレステロールや脂肪を低下させる）

• ヨード（発毛を促す）

• アミノ酸・タンパク質（髪の成分となる）

• 亜鉛・銅・鉄（発毛を促す）

• コラーゲン（髪の張りやツヤをよくする）

などがあり、特にタンパク質を作るアミノ酸と３つのミネラル（鉄・銅・亜鉛）の摂取は必要で、これらを多く含む食品としては、

• 蜂の子（アミノ酸を多く含み鉄・銅・亜鉛の３つのミネラルも豊富）

• ご飯（亜鉛）

• みそ汁（アミノ酸）

• 切干大根、アサリの煮物（亜鉛、鉄、銅）

• 納豆（アミノ酸、亜鉛、鉄）

などがありますのでなるべくこれらの物を食べる様に心がけましょう。

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